为帮助同学们缓解因成绩波动、未来规划、选择纠结等问题带来的自我内耗，近日，商学院二级心理辅导站组织各班开展了以“拒绝‘内耗式焦虑’，我的大学轻松活法”为主题的心理班会活动。本次活动在各班教室举行，面向全院学生，旨在引导大家学会区分“可控与不可控之事”，掌握缓解焦虑的实用方法，以轻松心态面对大学生活的挑战。

       进入大学后，许多同学常因学业压力、人际交往、未来选择陷入反复内耗，长期的焦虑情绪影响了学习效率与心理健康。针对这一现实情况，本次班会设计了暖场导入、主题拆解、互动实践、经验分享、总结升华等环节，环环相扣，引导同学们正视焦虑、减少内耗、重拾轻松心态。

       活动伊始，心理委员通过匿名纸条收集同学们近期的焦虑小事，快速拉近距离并引出主题。大家写下成绩波动、实习选择、人际关系等方面的烦恼，现场只共情、不点评，营造了安全真诚的交流氛围。随后进入主题拆解环节，主持人结合学业、未来、人际等典型场景，深入分析内耗焦虑的核心原因，重点讲解了“可控与不可控之事”的区分方法，帮助同学们建立科学认知。大家认真聆听，不少同学在笔记本上记录下关键语句，现场学习氛围浓厚。

       在互动实践环节，同学们分组讨论典型焦虑场景，共同梳理“可控行动清单”，明确哪些事情可以主动改变、哪些需要学会接纳。随后，每位同学写下缓解焦虑的3件小事，如“每天运动半小时”“和朋友聊一聊”“列出待办清单”，并贴在班级“反内耗墙”上。一张张便利贴汇聚成温暖的墙面，成为同学们彼此支持、共同成长的见证。现场气氛温馨而积极，大家在书写与分享中释放了压力。

       经验分享环节，几位同学主动上台，讲述自己缓解焦虑的实用方法，有的通过冥想放松，有的通过制定小目标增强掌控感。辅导员随后进行补充引导，传递“成长比完美更重要”的理念，鼓励同学们接纳不完美的自己，专注于当下能做的事情。活动最后，主持人总结核心观点，带领同学们以轻松口号收尾，整场班会在温暖积极的氛围中结束。

       整场班会秩序井然，同学们积极参与、真诚分享，现场充满了互助共进的温暖氛围。此次活动不仅帮助同学们识别了焦虑来源、理解了内耗式焦虑的本质，更让大家掌握了区分可控与不可控、制定行动清单等实用技巧，增强了面对大学生活的信心与积极心态。

       商学院二级心理辅导站将持续关注学生心理健康需求，开展更多贴近实际、富有实效的心理育人活动，为学生的成长成才保驾护航。（供稿/商学院）