为深入落实新时代学生心理健康育人工作要求，丰富校园心理健康教育形式，切实缓解学生学业压力、生活焦虑与情绪内耗，引导学生以松弛有度、积极从容的心态面对成长与挑战，2026年5月26日，城市建设学院开展“小得盈满，从容成长”壶铃解压运动主题心理特色活动，以运动为载体，解锁新型解压方式，助力学子强健体魄、治愈心灵、向阳成长。

       当下，青年学生在专业学习、竞赛备考、人际交往、未来规划等多重场景中，常常面临各类心理压力，长期的情绪积压容易引发疲惫、焦虑等负面状态。相较于传统静态心理疏导，运动解压更具趣味性、互动性与实践性，能够让学生在沉浸式运动中释放情绪、舒展身心。本次活动紧扣“小满”成长内核，秉持“不求圆满、日日精进、从容生长”的育人理念，摒弃高强度、高压力的运动模式，以轻量化壶铃运动为核心，打造轻松治愈的心理疗愈场景，让同学们在律动中释放压力，在坚持中收获成长。

       活动伊始，指导老师结合学生身心特点，细致讲解壶铃运动的基础动作、发力技巧、注意事项及运动解压的心理原理，纠正大家日常发力误区，引导同学们明白：适度运动可以有效舒缓神经紧张、宣泄负面情绪，实现身体与心理的双向放松。

       训练过程轻松且富有活力，摒弃了枯燥的训练模式。从基础壶铃摇摆、深蹲推举到舒缓拉伸，循序渐进的动作设计适配每一位参与同学。大家全身心投入其中，跟随节奏舒展肢体、蓄力发力，在一次次抬手、下蹲、摆动的律动中，卸下学业与生活的重压。活动现场氛围热烈又治愈，同学们相互鼓励、相互纠正动作，在轻松的互动氛围中增进交流、凝聚暖意，既锻炼了肢体力量，也实现了情绪的有效释放。

       运动结束后，老师带领大家进行全身放松拉伸。同学们踊跃发言，主动分享自己的压力感悟与运动体验。大家纷纷表示，平日里埋头学习、专注课业，很少有机会彻底放松身心，本次壶铃解压活动新颖有趣，在简单的运动中解锁了解压新方式，不仅缓解了身体疲惫，更抚平了内心的焦虑，让自己学会以松弛、从容的心态接纳生活与学习中的不完美，懂得“小得盈满”亦是最好的成长状态。

       此次“壶铃解压运动”心理特色活动，是学院创新心理健康教育形式、推进五育并举、落实全方位育人的重要举措。以体育心、以动润心，将体育运动与心理疏导深度融合，打破了传统心理健康教育的单一模式，让心理育人更鲜活、更接地气。未来，城市建设学院将持续搭建多元化心理赋能平台，引导学生学会自我调节、自我治愈，培养积极乐观、从容坚韧的心理素质，助力每一位城建学子在青春赛道上稳步前行、从容成长。（供稿/城市建设学院）