【心理育人】以静御暑，安放身心——城市建设学院开展“渐进式肌肉放松训练”心理特色活动
新闻网 发布日期：[2026-05-15] 文：城市建设学院
为帮助同学们缓解夏季暑热带来的烦躁情绪，释放学业与生活压力，引导大家学会科学调节身心状态，2026年5月14日，城市建设学院于东楼413教室精心组织“渐进式肌肉放松训练”心理特色活动，引导同学们在舒缓氛围中解锁身心放松新方式。
活动伊始，城市建设学院辅导员刘莹老师介绍了渐进式肌肉放松训练的意义，强调其通过“紧绷—舒展”的肌肉训练的方式，结合呼吸调节，能够有效缓解身体疲劳、舒缓心理焦虑，尤其适合夏季易烦躁、易疲惫的状态。讲解结束后，刘莹老师引导大家安静入座，调整坐姿，保持腰背挺直、身心舒展。伴随着轻柔舒缓的背景音乐缓缓响起，全体参与者闭上眼睛，跟随引导调整呼吸，从急促的日常节奏逐渐切换至均匀缓慢的深呼吸，在一呼一吸间，慢慢卸下身心的紧绷感。
本次放松训练采用分段式引导模式，城市建设学院辅导员崔金龙老师用温和舒缓的口令，带领大家依次对身体各部位肌肉进行放松练习。从面部肌肉的紧绷舒展，到肩颈的拉伸放松，再到手臂、腰背、腹部、大腿、小腿的逐段训练，每一个动作都配合着呼吸节奏，让肌肉在“紧绷—放松”的交替中释放紧张感，让疲惫的身体逐渐得到舒缓。过程中，大家全程专注，跟随口令沉浸式感受身体的变化，现场氛围静谧而温暖，暑日的燥热与身心的疲惫在舒缓的节奏中慢慢消散。
放松训练结束后，活动进入互动交流环节。参与者们自愿分享自己的活动感悟，有同学表示，“平时学习压力大，加上天气炎热，总觉得身心浮躁，通过这次训练，明显感觉身体放松了很多，心情也平静了不少”；还有老师分享道，“这种简单易操作的放松方式很实用，既能缓解工作疲劳，也能帮助我们更好地调节情绪，以后会尝试在日常生活中运用”。大家各抒己见，在交流中相互启发，进一步深化了活动的意义。
此次“渐进式肌肉放松训练”心理特色活动，既是城市建设学院关注学生心理健康、落实人文关怀的具体举措，也为师生提供了科学有效的身心调节方法。未来，城市建设学院将持续开展多样化的心理特色活动，搭建师生心理健康支持平台，助力全体同学以健康、积极的心态拥抱生活，在暑日里也能安放身心、收获美好。（供稿/城市建设学院）