为帮助学生缓解学业与生活中的焦虑情绪，摆脱内耗困扰，培育积极健康的心理状态，2026年4月2日，城市建设学院于东楼513教室开展“春日疗愈计划”之拒绝焦虑内耗主题心理团辅活动，邀请25级学生参与这场温暖的心灵疗愈之旅，在春日里与自己温柔和解。

       活动开始，城市建设学院二级心理辅导站站长李胜琴老师向同学们阐述了焦虑内耗的常见表现与危害，鼓励大家勇敢释放负面情绪，学会与自己和解。活动现场氛围温馨而治愈，心理部工作人员为每一位参与同学统一发放了色彩鲜艳的便签纸与书写笔，让大家在柔和的氛围中卸下心理防备，直面内心的情绪。

       在“烦恼封存”环节，同学们纷纷拿起笔，以匿名的方式，将平日里积攒的焦虑烦恼、纠结内耗的心事、不敢倾诉的压力与负面情绪，一一书写在便签纸上。有人写下学业上的迷茫与压力，有人倾诉人际关系中的困惑与委屈，也有人记录下对自己的不满与纠结。写完后，大家小心翼翼地将便签折叠密封，郑重地投入提前准备好的“烦恼收纳树洞盒”中，这一简单而有仪式感的动作，寓意着将所有忧愁与内耗统统封存、彻底放下，与过去的负面情绪温柔告别。

       放下烦恼，便是治愈的开始。随后，同学们领取了一张全新的便签纸，开启了“自我赋能”环节。大家静下心来，用心写下鼓励自己、治愈自己的暖心短句，或是对未来的温柔期许——有人写下“慢慢来，一切都来得及”，有人寄语“接纳不完美的自己，便是成长的开始”，也有人期许“眼里有光，心中有爱，不负韶华，不负自己”。每一句文字都饱含着对自己的温柔与期许，同学们认真将便签留存，希望以此时刻提醒自己，善待内心、接纳自我，拒绝内耗、向阳生长。

       在随后的互动环节，25级辅导员张东昊老师从“烦恼收纳树洞盒”中随机抽取同学们匿名写下的烦恼纸条，逐一向大家读出纸条上的心事与焦虑。面对纸条上的迷茫与困惑，张老师用温和亲切的语气逐一给予针对性回复与引导，拆解内耗症结、传递治愈力量，既回应了同学们的隐性心声，也让在场同学感受到“原来不止我有这样的烦恼”，在共鸣中缓解孤独感。他的回复不生硬说教，多以共情为先、引导为主，鼓励同学们正视情绪、接纳不完美，让每一位同学都能在这场互动中获得慰藉与启发，进一步筑牢心理防护的温暖防线。

       此次心理团辅活动，以简单而有效的方式，为同学们提供了一个释放情绪、倾诉心声的平台，既帮助大家释放了积压的负面情绪，也引导大家学会自我鼓励、自我接纳，进一步增强了心理调适能力。下一步，城市建设学院将持续推进“春日疗愈计划”，开展更多形式多样、贴近学生的心理活动，守护学生心理健康，助力同学们以积极乐观的心态面对学习与生活，在春日里汲取力量，奔赴更好的自己。（供稿/城市建设学院）